睡眠中に足がつる原因。そもそも「つる」とは、突発的な強い筋肉の収縮が発生することで痛みを伴う現象をいいます。
睡眠時はほとんど動きませんので、心拍数も下がり血行も悪くなります。
また、一般的に睡眠時には多くの汗をかくため水分不足気味になり、筋肉運動に必要なミネラルのバランスが崩れやすくなります。
そのような状況で、ふと寝返りなどしたときに筋肉が刺激されることで「足つり」が起きます。
寝ている最中にいきなり足つり（こむら返り）が起きると辛いですよね。
私もよく「つる」体質なのでお気持ち察します…
ここではもう少し詳しく睡眠中に足がつる原因、そして対策も紹介していきますので、同じお悩みの方の参考になれば幸いです。
目次
なぜ睡眠中に足がつるの？
足つりとは、冒頭でも紹介した通り、筋肉が収縮した状態が続き痛みが伴う現象をいいます。
睡眠中は汗をかきやすく、体内のミネラルバランスが崩れやすくなると考えられています。
そしてそのミネラルバランスの崩れが足つりの原因と関わってきます。
ミネラルと言ってもたくさんありますが、特に「カルシウム」「マグネシウム」に焦点を当ててみます。
筋肉を動かしたいとき、つまり筋肉を収縮（ぎゅっと）させたいときに細胞内部では主にカルシウムがその役割を担います。
そしていずれ筋肉は弛緩します（ゆるくなります）。その働きかけをするのがマグネシウムと言われています。
つまり、カルシウムとマグネシウムが上手に筋肉の収縮と弛緩を行うことで私たちは動いているのです。
ところが、マグネシウムは汗と一緒に体外に出てしまいやすいのです・・・
合わせて睡眠中はほとんど動かないので心拍数も低く、血行も低下しています。
このような環境ではマグネシウムが不足気味になり、血行が悪いので細胞にも栄養素が届きにくい状態となります。
ということは、カルシウムが強く働く傾向になるので、極端に言うと筋肉の収縮はできるけど弛緩ができない状態になるということになります。
諸説ありますが、これが睡眠中の足つりの原因として考えられているメカニズムです。
どういう人が睡眠中に足がつりやすくなるの？
睡眠時に限らず、次のような方は足がつりやすいと考えられています。
- 筋肉が衰えている
- 筋肉に疲れが溜まっている
- 体内のホルモンバランスの乱れている
- 水分が不足している
- 服用中のお薬との相性
具体的な人物像をあげるならば、筋肉が衰えてきているご高齢の方。
高齢でなくても、運動不足や在宅ワークなどでほとんど動かない若年層も油断はできません。
健康でも筋肉疲労が引き金になることもあります。
また、ホルモンバランスが乱れやすい妊婦さんもこむら返りなどでお悩みの方は多いようです。
ここでは詳しく触れませんが、服用中のお薬がミネラルバランスに影響するということもあるみたいです。
睡眠中に足がつる際の対策は？
では睡眠中の足つりを対策するにはどうしたらよいか。
基本的には、バランスの良い食生活や生活習慣を改善する！そして適度な運動をすること！ですね…
普通すぎることかもしれませんが、足つりの原因が筋肉のミネラルバランスの崩れによるものと考えれば、栄養バランスの良い食事を心がけて体質を変えていくことも大切です。
ただ、そうは言っても具体的にどうしたらいいんだろう？ということはあると思います。
ここでは睡眠時の足つりに注目して、できる対策を紹介します。
１．足を温める
睡眠中、特に冬場などは足も冷えやすく、冷えることで血行不良が起こり足つりにつながることもあります。
なので、足をしっかりと温めるという対策ができます。
半身浴や足湯で温めたり、睡眠時にゆるめのレッグウォーマーの使用もおすすめです。
ゆるめというのがポイントです。あまりきついものだと、逆に血行を悪くしてしまう可能性があります。
２．寝る前のストレッチで筋肉をほぐす
寝る前に少しでも筋肉を柔らかくしておきます。
無理のない範囲でふくらはぎをゆっくり伸ばし、心地よい程度にストレッチをするのも効果的です。
３．寝る前に水分補給する
睡眠中は汗をかきやすい状態となりますから、寝る前に水分補給をするという対策ができます。
できれば、スポーツドリンクなどミネラルを含む飲料水が望ましいです。
理想は身体を冷やさないように、できるだけ常温で摂取できるとより良いかと思います。
私個人としては、足が「冷えている」ときによくつっている気がしています。
なので、入浴による足の温めが１番効果があるように感じ、好んでいる対策です。
さらに言うと、ミネラル成分の入っている入浴剤を使った入浴が保温効果もありオススメです。
どの対策も特別難しいものではありませんので、参考にしてみてくださいね。
まとめ
睡眠時に足がつる原因とその対策を紹介しました。
最近では、マグネシウムを効率的に身体に取り入れることで足つり対策をするという方法も注目を集めています。
例えば、高濃度のマグネシウムを直接筋肉に塗り込んだり、ミネラルたっぷりの入浴剤を使った入浴をするなどが人気です。
睡眠時の足つり（こむら返り）にお悩みの方の参考になればと思います。